b 100

[...] ode mnie. ;-) Dla mnie kluczowe jest "This can be different if I’m “gut training”, specially for an ultra, and then I will do some sessions per week trying to get up to 100/120CH per hour." czyli sesje biegowe nastwione na ułożenie/sprawdzenie żywienia i przystosowanie żołądka, jelit i generalnie organizmu do odżywiania pod kątem długich [...]

[...] Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 150 g Migdały 30 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 szt 57 B 48 T 107 WW 1089 kcal 2 posiłek: Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 g Oliwa z oliwek 25g Warzywa 29 B 29 T63 WW 631 kcal 3 posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 100 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] skłony boczne z hantlami unoszenie nóg do klaty w zwisie twister 3 obwody. Micha średnio, staram się trzymać. Gorzej było dziś bo mało w domu byłem ... Od jutra motywacja na 100% i jadę dalej. Suple mam jeszcze na jakieś 2 tyg max. Pózniej chce dokupić wpc i może jakieś bcaa itp. Ogólnie samopoczucie niezłe, jutro klata i biceps a więc to co [...]

[...] ************************************************ Dieta: 1. owsiane, białka, jabłko 2. jajko, białka, kurczak, pieczarka, szczypior 3. amur, marchew, pekińska, brokuł, pomidor, papryka 4. pstrąg, sałata, ogórek, oliwki, seler, pietruszka, oliwa 5. dorsz, sałata, ogórek, oliwa, brokuł 6. krewetki, sałata, ogórek, oliwki, oliwa klc 1560 B 49 WW 100

Ok, to wklejam poprawioną wersję, tak na wszelki wypadek: I Posiłek, 10.00: Musli Tradycyjne z Crunchy 100g - B: 11,3 W: 62,2 T: 9,4 Mleko 0,5% UHT 300 ml - B: 9,6 W: 14,1 T: 1,5 Białka jaja kurzego 120 g - B: 13,2 W: 1 T: 0 Orzechy włoskie 15 g - B: 2,1 W: 2,2 T: 9,8 Ryż brązowy 50g - B: 3,55 W: 38,4 T: 1 Multiwitamina + magnez 825,5 kcal, B: [...]

Zmieniłem diete oceńcie: 6.30- 2 kanapki(razowiec 50gr+wędlina) na popitke koktail z płatków owsianych50gr +odżywka+woda 2 kaps omega. Szkoła- 2 serki wiejskie (400 gr) + 100 gr razowego + orzechy 30gr włoskie/laskowe/ziemne na przergryzke pomiedzy tymi posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica [...]

[...] lepiej. Bałem się, że będę musiał robić na treningach tylko tureckie wstawania i wiatraki z przysiadami. Wieczorem poczułem chęć na odmłodzenie i wybrałem się na pobliskie (100 km) rockowisko. Wróciłem do domu koło 1:00, zjadłem kolację (chleb żytni z serem żółtym). O 6:30 śniadanie - 0,5 litra śmietany 30% i 6 żółtek. Do tego 1,5 łyżeczki [...]

[...] . - 800 g twarogu - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ` Na początku robimy ciasto na zwykłe naleśniki ale nie dodajemy tam żadnych środków słodzących , smażymy ich tyle ile [...]

[...] . - 800 g twarogu - 10 jajek - mąka - przyprawy : magi , sól , pieprz - 2 kg ziemniaków - Mleko ok . 500 ml - ok . 5 cebuli - bułka tarta - odżywka białkowa ok .100 g ( oczywiście bez smakowa ) SPOSÓB PRZYGOTOWANIA ` Na początku robimy ciasto na zwykłe naleśniki ale nie dodajemy tam żadnych środków słodzących , smażymy ich tyle ile [...]

Ciasteczkowy-To co mam powiedzieć jak czasem jadłem po 100 gr %-) ? Na IF ludzie jedzą tak samo.To dawno obalony mit już,że białko się nie przyswaja.chodzi o to, że najwyższa odpowiedź anaboliczna będzie taka sama przy 40g białka w posiłku jak i przy 200g w posiłku.Chodzi o to by w ciągu dnia tych odpowiedzi anabolicznych było więcej niż 1 czy 2 [...]

[...] nie utrzymana,to znaczy,że wpadło lekko więcej,jak nic nie piszę to znaczy,że było grubo ponad wartość xD Dziś DNT o 20 zmykam na imprezkę,wrócę nad ranem,więc pizza antykatabolicznie,żeby nie było dieta dzisiaj utrzymana w 100% :-) IIFYM style ;-) formę mam lepszą niż po redukcji :-) /SFD/Images/2015/8/22/20af89dda43b4a8d89f04bd2f75e7016.jpg

[...] się na prawdę dzieję :-D Czysta masa wchodzi,bo dobra micha jest }:-( }:-( :)) Wbijaj na IIFYM z nami,ciastka lody oreo wszystko jest codziennie %-) Szmexy-zgadzam się w 100% :D Dziś DT Unoszenie hantli w przód 3x15 10kg Unoszenie hantli bokiem 3x15 10kg Wiosłowanie końcem sztangi 3x15 60kg Ściąganie drążka do klaty 3x15 Fronty 3x5 60kg [...]

[...] A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 10 to [...]

Dobra no to dieta po przeksztalceniu i powiedzcie mi czy juz jest w koncu dobrze. 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia 2 posilek ( in da school ) [...]

[...] orzechowego - 30 g wpc sfd v3 2. Białko-wegle - 20 g wpc sfd v3 - 120 p.owsianych górskich 3. Białko-wegle - 265 g ziemniaków - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 5. Białko-wegle - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 6. Białko-wegle - 30 g Wpc sfd v3 - 41 g carbo - 100 g ryżu - 125 g serc [...]

[...] DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g Serca [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Płatki owsiane 20 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Makaron razowy 50 Oliwa z oliwek 20 V Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Trec Ultimate Protein Vanilia 30 VI Twaróg chudy 100 VII Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 BTW: 244 124 173 Kcal: 2746 W I, IV i VI posiłku warzywa. [...]

[...] pokonał Derricka Lewisa przez TKO w trzeciej rundzie w walce wieczoru sobotniej gali. Występ Francuza był bardzo czysty, chociaż Gane ujawnił po walce, że nie walczył na 100 procent. "To była (klasa mistrzowska)," powiedział Gane w rozmowie z MMA Junkie. "To było tak. Dotknął mnie może jeden raz (lub) dwa razy. Trafił mnie w oczy. Miałem [...]

[...] na sw,takze opis treningów sw, zdjeica czy filmiki z takich wlasnie treningów, opis co i jak było trenowane danego dnia - nie bylo do tej pory testu prowadzonego pzrez 100% fightera, wiec na pewno bedzie to ciekawa nowosc, a postepy bedzie musiałą taka osoba obiektywnie sama oceniac, fotki sylwetki beda tutaj mialy mniejsze znaczenie,ale [...]

[...] przekroczona, obiad i kolacja liczone na oko. Kiełbasa śląska, to właściwie kiełbasa ze świniobicia. Warzywa - marchewka, ogórek, młoda kapusta (duuuużoooooo) Suple - selen 100, wit. D 2000 j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 2 l. [...]